Diagnostic de performance dans le cyclisme – quelle est votre condition physique réelle ?

Pour déterminer votre état de forme, il faut passer un certain nombre d’examens et de tests, et selon le montant que vous voulez mettre dans votre portefeuille, vous avez le choix entre toute une série d’options. Heureusement que d’autres, comme nous chez MHW, se sont déjà penchés sur la question pour vous faciliter la tâche.

Avec une bonne vue d’ensemble, vous gagnez du temps lors de vos décisions, car vous pouvez les prendre de manière ciblée. Et c’est ce qui compte, car en tant que sportif, vous savez à quel point des connaissances approfondies combinées à l’optimisation de votre plan d’entraînement sont cruciales.

Le diagnostic de performance peut être le tremplin de votre carrière si vous en êtes encore au tout début, car il vous permet d’obtenir des informations importantes dans un domaine invisible

De nombreuses valeurs recueillies auprès d’athlètes de haut niveau, entre autres, ont également prouvé depuis longtemps que ce n’est pas seulement l’entraînement qui compte, mais aussi le talent et les gènes

Par exemple, il est essentiel de savoir dans quelles réserves d’énergie votre corps préfère puiser et comment il “s’y prend”. En effet, vous pouvez obtenir beaucoup de résultats avec un entraînement de base approprié, mais ne sous-estimez jamais la puissance de votre ADN !

Avec les bons diagnostics, vous pouvez vous entraîner de manière ciblée pour éliminer les problèmes de performance et obtenir le meilleur de vous-même. À ce stade, nous pouvons déjà constater que les diagnostics de performance sont une pierre angulaire de votre carrière. Aucun athlète de haut niveau ne peut s’en passer, à moins qu’il ne veuille expérimenter avec sa santé et perdre du temps dans des séances d’entraînement plutôt inutiles, si elles sont planifiées à l’improviste.

Nous, cyclistes, voulons faire mouche avec notre flèche de performance et obtenir les meilleurs résultats possibles.

Ne vous laissez pas décourager par les détails des paragraphes suivants, qui peuvent sembler peu familiers. Au premier abord, cela semble plus compliqué que cela ne l’est. Nous voulons vous expliquer clairement en quoi consiste le diagnostic de performance. Votre médecin ou votre entraîneur vous expliquera ensuite les détails approfondis par les experts – en supposant que les informations ne vont pas assez loin pour vous. En effet, les paramètres de vos courbes de performance qui sont finalement filtrés constituent la base des plans nutritionnels et des séances d’entraînement planifiées.

Si vous pensez connaître votre état de santé actuel, il se peut que vous vous trompiez ou que vos soupçons soient finalement confirmés. Quels que soient les résultats de votre test, vous serez en mesure de passer à l’étape suivante et de faire ce qu’il faut.

Bien entendu, votre état évoluera au fil des ans, surtout si vous continuez à vous entraîner assidûment en plus de participer à des compétitions. Si vous êtes un professionnel ou si vous souhaitez vous mettre constamment au défi, il vaut la peine d’effectuer des diagnostics à des intervalles appropriés.

La raison d’être des diagnostics de performance est donc la gestion de l’entraînement. Ce n’est que si vous disposez de données de mesure appropriées sur vos propres performances que vous pouvez adapter précisément vos stimuli d’entraînement à vos propres réactions corporelles, très individuelles. Vous maximisez ainsi l’efficacité de votre entraînement tout en évitant le sur- ou le sous-entraînement et les inconvénients qui en découlent pour votre santé.

En cyclisme, par exemple, différents tests sont effectués pour évaluer l’endurance anaérobie. Il s’agit notamment du test de Wingate ou du test de Katch, dont nous parlerons brièvement plus loin. D’autres méthodes courantes sont le test du lactate et la spiroergométrie. Elles analysent les paramètres de stress de votre système circulatoire, de votre métabolisme et de votre respiration. En outre, le renouvellement des graisses et des hydrates de carbone est également évalué. Les gaz respiratoires et le volume respiratoire fournissent des informations sur vos performances individuelles en matière d’endurance.

Avant de vous lancer…

Je suis sûr que vous tenez beaucoup à vos données impartiales, mais vous avez beaucoup à apporter. Non seulement pendant les tests, lorsque vous devez suivre des instructions en sueur, mais aussi avant. Votre état de santé et votre alimentation jouent un rôle important. Mais la régénération peut aussi être décisive, car même le meilleur athlète n’est pas une machine. Les muscles, les os, les tendons, le cœur et les ligaments – et même la tête – ont besoin d’une pause.

Les tests de performance sont effectués à plusieurs reprises. Cette affirmation montre déjà à quel point il est important de créer des conditions comparables pour chaque unité de test. Ne vous entraînez pas la veille, ou du moins ne le faites pas de manière modérée. Créez les meilleures conditions possibles pour les phases de test dans le centre de performance en commençant vos défis frais et dispos et en étant capable de prouver le sommet de votre niveau de performance sans blocages.

La veille de l’épreuve, vos repas devraient se composer principalement d’hydrates de carbone. Le jour de l’épreuve, veillez à manger léger et sans sucre et ne mangez rien d’autre deux heures avant l’épreuve – sauf pour étancher votre soif de manière saine. Bien entendu, nous ne vous laisserons pas en plan en ce qui concerne l’alimentation. Nous nous ferons un plaisir de vous conseiller à ce sujet.

Qu’est-ce qui fait la différence ?

Clairement : le métabolisme des graisses, dû à des facteurs génétiques. En outre, la quantité d’entraînement et l’expérience de l’entraînement, c’est-à-dire l'”âge d’entraînement”, jouent un rôle décisif. Heureusement, le métabolisme des graisses peut être modifié dans une certaine mesure. Il ne faut donc pas se désespérer lorsque d’autres atteignent de meilleures valeurs “comme par hasard”. Grâce au diagnostic de performance, nous pouvons intervenir de manière ciblée sans nous entraîner dans le vide.

En général, la classification des plages d’entraînement se fait en pourcentage par rapport au seuil anaérobie individuel = iANS. L’intensité de la charge est divisée en plages d’intensité, qui sont indiquées en pourcentage de la puissance de sortie ou en pourcentage de la fréquence cardiaque. Ces données constituent le point de départ de la construction de la forme conditionnelle à venir.

À notre métabolisme solide :

Les réserves de glycogène sont généralement épuisées rapidement et ne peuvent donc contenir de l’énergie que pendant une courte période. Ensuite, le corps passe principalement à la production d’énergie par les graisses. Afin d’entraîner le métabolisme des graisses et de préserver ainsi les réserves de glycogène, il est essentiel d’augmenter l’endurance de base.

Concrètement, cela signifie que notre réserve d’énergie a pour ainsi dire accès à DeepL, mais qu’elle ne peut être exploitée que pendant 90 à 120 minutes avant d’être épuisée.

Un apport énergétique efficace dans le domaine aérobie est essentiel pour une performance élevée et durable, ce qui signifie que l’accent est mis sur l’optimisation du métabolisme des graisses.

Le poids corporel joue un rôle décisif à cet égard, mais que faut-il encore prendre en compte ? Il faut se déplacer par ses propres moyens pendant des heures, surmonter souvent plusieurs mètres d’altitude… et ceux qui attaquent, c’est-à-dire les concurrents, atteignent rapidement la limite absolue de l’effort – ouf ! Le commun des mortels est en sueur à cette seule idée.

Vous vous demandez peut-être comment le niveau d’un marathon peut être simulé dans un centre de test. En fait, certains pics suffisent à déterminer vos possibilités et à définir le meilleur programme d’entraînement pour vous. Vos tâches sont aussi simples qu’éprouvantes : pédalez, faites une prise de sang et répondez honnêtement aux questions de votre médecin, faites des évaluations aussi précises et complètes que possible.

Les sources de votre énergie :

Pour commencer, distinguons généralement deux types : l’anaérobie et l’aérobie, qui se réfère aux niveaux d’oxygène et au métabolisme à l’intérieur des cellules.

Chez tout athlète entraîné, la capacité à dégrader rapidement le lactate est améliorée. Cela signifie que les performances d’endurance peuvent être maintenues très longtemps. D’ailleurs, c’est en raison du niveau élevé d’acidification dans la zone anaérobie que nous retombons dans la zone aérobie dominante après un temps relativement court.

Étant donné que, comme nous l’avons déjà mentionné, les réserves de glycogène sont rapidement épuisées lors d’un exercice d’endurance intensif, un système de contrôle alimentaire sophistiqué est extrêmement utile, car il peut être utilisé pour compenser les baisses de performance.

En résumé : dans toutes les compétitions de longue durée, c’est votre métabolisme anaérobie qui compte. Si vous l’entraînez suffisamment, il peut vous mener à la victoire.

La mise à disposition optimisée des réserves de créatine phosphate et le métabolisme anaérobie-lactacide sont les garants d’une performance de pointe qui vous permettra de surpasser vos concurrents. Cette optimisation vous permet de réaliser des performances de pointe !

Dès que vous quittez la plage d’intensité absolue, votre corps peut décomposer le lactate accumulé grâce au métabolisme aérobie. Cela permet également de reconstituer les réserves de créatine phosphate. Pendant cette phase, un apport élevé en oxygène est nécessaire, ce qui se traduit par une respiration plus rapide.

S’entraîner à la régénération – pour une utilisation optimale du lactate

Outre la récupération rapide, la capacité à tolérer des niveaux élevés de lactate sanguin pendant une période limitée est d’une grande importance. Cela nous amène à un autre point clé à atteindre. Votre médecin utilisera l’abréviation ANS. Les valeurs de votre charge maximale possible révèlent votre “seuil anaérobie”, pour ainsi dire.

Le SNA est lié à différents paramètres de performance. Il s’agit notamment de la vitesse que vous avez atteinte et de votre fréquence cardiaque ou de votre puissance. Si vous vous déplacez constamment au seuil aérobie-anaérobie, vous atteignez votre conversion énergétique la plus efficace (état stable).

Le seuil de lactate décrit la plage d’effort dans laquelle l’apport d’oxygène et la consommation d’oxygène dans vos cellules sont en équilibre lors de la formation et de la décomposition du lactate.

La zone située en dessous du seuil est appelée aérobie, celle située au-dessus anaérobie. Plus le seuil aérobie-anaérobie est élevé, meilleures sont vos performances.

Un excès de lactate inhibe vos performances musculaires. Plus vous êtes entraîné, plus votre seuil aérobie-anaérobie se déplace vers le haut – vous vous déplacez dans la plage de performance maximale sans que trop de lactate ne se forme – c’est parfait !

Les tests – un bref aperçu

Le test de Wingate teste la progression et l’étendue de la performance anaérobie. Il s’agit de tourner une manivelle pendant 30 secondes en position assise ou couchée. Enfin, la puissance totale ainsi qu’une puissance maximale ponctuelle sont évaluées au moyen de sections de puissance de 10 secondes. La consommation d’oxygène est également déterminée.

Le test de Katch mesure également la performance anaérobie. Les hommes et les femmes reçoivent différentes résistances contre lesquelles ils doivent pédaler. Ils doivent effectuer le plus grand nombre de tours de pédale possible en 40 secondes. Les données enregistrées sont utilisées pour documenter la puissance explosive, par exemple.

Le test de lactate décrit le comportement métabolique dans les zones corporelles sollicitées. Après chaque performance réalisée, la valeur correspondante est déterminée à l’aide d’une goutte de sang. Les calculs effectués à l’aide du produit métabolique qu’est le lactate permettent de déterminer les plages de performance individuelles. La formation et la décomposition du lactate sont évaluées et, en fin de compte, l’acidité ou le PH des muscles. Dès que les seuils susmentionnés – à partir desquels votre corps modifie sa réaction métabolique – ont été déterminés, il est possible d’en déduire vos plages d’entraînement optimales.

Test du niveau de charge : Toutes les trois minutes, la résistance au pédalage est augmentée de 30 watts, à partir de 100 watts. Dès qu’une cadence comprise entre 85 et 95 tours de manivelle par minute ne peut plus être surmontée, c’est fini. Si vous êtes prêt, ce test vous conduira à l’épuisement total.

La spiroergométrie mesure, à l’aide d’un masque facial, non seulement votre fréquence cardiaque, mais aussi votre consommation et votre utilisation d’oxygène.

Le test FTP : La particularité du test FTP est que vous pouvez le réaliser vous-même. A l’aide d’un appareil de mesure adapté, vous déterminez votre performance maximale sur 60 minutes :

Vous vous échauffez pendant une demi-heure, puis vous videz vos réserves anaérobies pendant 4 à 5 minutes à l’effort maximal. Ensuite, vous vous accordez 20 minutes de repos et enfin, vous vous donnez à fond pendant 20 minutes supplémentaires. Durant cette dernière phase, vous devez constamment augmenter vos performances afin d’atteindre la fin…

Vous voulez voir vos chiffres ?

Utilisez alors vos nombreuses options pour vous mener à la victoire. Outre les différents tests, il existe encore des moyens d’optimiser vos performances. Roulez plus puissant, plus aérodynamique et surtout sans douleur en choisissant le vélo qui vous convient le mieux. Faites régler la position assise à votre convenance. Nous nous ferons un plaisir de vous aider avec nos conseils d’achat et de trouver le type de vélo qui vous convient !